Travailler de nuit peut engendrer de nombreuses perturbations biologiques et notamment des troubles du sommeil. Découvrez nos miraculeux conseils à adopter dès maintenant pour limiter l’impact du travail de nuit sur votre santé et mieux dormir au quotidien !
Pourquoi le travail de nuit peut perturber le sommeil ?
Personnel soignant, pompiers, transporteurs, cadres ou encore techniciens, le travail de nuit concerne de nombreuses personnes, de manière temporaire ou répétée.
Votre corps fonctionne selon ce que l’on appelle le rythme circadien, par tranches de 24h. À chaque moment de la journée, votre corps se régule et s’équilibre : digestion, phases d’éveil et d’endormissement, température corporelle… L’horloge biologique se régule notamment grâce à votre exposition à la lumière. C’est pour cela par exemple que l’on conseille de limiter l’exposition aux écrans au moins 1h avant le coucher : la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil, est perturbée lorsque vous êtes exposés à la lumière des appareils électroniques.
Le travail de nuit provoque un déséquilibre du rythme biologique “normal” de l’être humain, ce qui a de nombreuses conséquences sur la santé :
Les effets du travail de nuit sur la santé
Selon une enquête publiée en juin 2016 par l’ANSES (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement et du Travail), le travail de nuit engendre certains déséquilibres dans votre organisme et peut faciliter l’apparition de troubles :
- Maladies cardiovasculaires ;
- Troubles du métabolisme, augmentation du risque de cholestérol, de diabète et d’obésité ;
- Risque plus élevé de dépression et de troubles de santé mentale ;
- Déséquilibres gastro-intestinaux ;
- Troubles de la fertilité, déséquilibres hormonaux ;
- Risques plus élevés de développer un cancer.
Comment avoir un bon sommeil quand on travaille la nuit et quand dormir ?
Pour contrer les risques sur la santé du travail de nuit, il est nécessaire d’adopter un certain nombre de bonnes pratiques pour éviter une trop grande perturbation du rythme biologique :
1. Veiller à dormir au minimum 7h dans la journée
Travailler de nuit, c’est être à contre-courant du rythme de vie des autres : en rentrant du travail, vous pouvez alors être tentés de profiter de vos proches au lieu de dormir pour récupérer. Même s’il ne s’agit que de quelques minutes, votre temps de sommeil est raccourci et peut se transformer en “dette de sommeil” avec de nombreuses répercussions sur votre santé : stress, irritabilité, problèmes de concentration… Bien dormir lorsqu’il fait jour à l’extérieur peut relever du challenge. Pour arriver à un temps de sommeil journalier suffisant, n’hésitez pas à faire des siestes dès que vous en ressentez le besoin (avant d’aller travailler le soir par exemple), tout en dormant au minimum 5h d’affilée pendant la journée.
2. Testez les compléments alimentaires sommeil à base de mélatonine
Pour vous aider à avoir un bon sommeil en cas de travail de nuit, nous avons conçu notre complément alimentaire sommeil : sous forme de gummies avec ou sans sucres faciles et agréables à prendre, il contient une synergie d’actifs pour faciliter l’endormissement : de la mélatonine, mais aussi de l’extrait de mélisse, du pavot de Californie et de la poudre de rose pâle pour encourager la relaxation. Découvrez-le dès maintenant sur notre e-shop !
3. Adaptez votre exposition à la lumière
Votre corps fonctionne comme une horloge : lorsque la lumière extérieure baisse, la synthèse de la mélatonine commence. Cette hormone que l’on appelle l’hormone du sommeil indique à votre corps qu’il est temps de dormir, favorisant ainsi l’endormissement. Lorsque vous rentrez du travail, il faut donc limiter au maximum votre exposition à la lumière en veillant à bien filtrer les sources de luminosité extérieures (doubles rideaux, masque de sommeil…).
À l’inverse, avant d’aller travailler, n’hésitez pas à tester la luminothérapie notamment en hiver lorsqu’il fait nuit plus tôt pour équilibrer au maximum votre horloge biologique.
4. Créez un environnement de sommeil optimal
Outre la lumière, le bruit peut aussi perturber votre nuit de sommeil et augmenter le temps d’endormissement. Mauvaise insonorisation, environnement familial, notifications ou encore appels téléphoniques sont autant d’éléments qui peuvent grandement influencer la qualité de votre sommeil. Pour bien dormir, prévenez vos proches et désactivez toutes les notifications de votre téléphone : appels, messages, réseaux sociaux… Vous pouvez également acheter des bouchons d’oreilles afin de vous couper des bruits extérieurs notamment si vous habitez en appartement ou en ville.
5. Ne négligez pas votre hygiène de vie
Le travail de nuit peut conduire à négliger votre bien-être. Pour autant, il est essentiel de veiller le plus possible à avoir un bon sommeil, mais aussi une bonne alimentation et à pratiquer une activité physique. Tous ces éléments sont en effet indispensables pour votre santé physique, mais aussi mentale !
L’idéal est de pouvoir respecter les bons réflexes alimentaires et de les adapter selon vos horaires. Privilégiez ainsi des aliments adaptés et un repas léger avant de dormir afin de faciliter la digestion et vous endormir plus rapidement. L’activité physique doit être pratiquée dans l’idéal avant d’aller travailler, afin de faire le plein d’énergie et éviter les coups de fatigue.
